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Mehr InformationenDie Bauchmuskulatur bildet die Mitte des Körpers und zugleich das natürliche Pendant zur Rückenmuskulatur. Wer beide Muskelgruppen aktiv stärkt, stabilisiert den gesamten Stütz- und Bewegungsapparat und entlastet die Wirbelsäule. Das beugt Rückenproblemen und Bandscheibenschäden effektiv vor. Ihr könnt dieses Workout gerne 2-3 Mal pro Woche machen.
Die Bauchmuskulatur besteht aus verschiedenen Muskelgruppen, die sich in drei Bereiche unterteilen lassen: die oberflächliche Bauchmuskulatur, die schräge Bauchmuskulatur sowie die tiefe Bauchmuskulatur.
1. Oberflächlicher Bauchmuskel
Der Musculus rectus abdominis heißt wörtlich übersetzt gerader Bauchmuskel. Er verläuft vertikal in zwei Muskelsträngen vom Brustkorb bis zum Becken und wird durch drei bis vier horizontal verlaufende Sehnenzüge untergliedert. Durch sie entsteht auch die Optik des Waschbrettbauchs. Seine Funktion: Als stärkster Gegenspieler der Rückenmuskulatur ermöglicht er eine aufrechte Haltung und stabilisiert Rumpf und Becken.
2. Schräge Bauchmuskeln
Der äußere schräge Bauchmuskel (Musculus obliquus externus abdominis) und der innere schräge Bauchmuskel (Musculus obliquus internus abdominis) befinden sich rechts und links des geraden Bauchmuskels und verlaufen seitlich am Rumpf nach unten. Sie ermöglichen Rotationsbewegungen und in Zusammenspiel die Neigung des Rumpfes. Ebenso helfen sie bei der Atmung.
3. Querer Bauchmuskel
Der Musculus transversus abdominis bildet die tiefste Schicht der vorderen Bauchwand und stabilisiert die Rippen, ermöglicht das Zusammenpressen des Bauches und ist an der Atmung beteiligt.
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