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Sonnengruß mit Alex

Abfolge Yoga-Übungen

Komme an den Anfang deiner Matte.
Erde deine Füße, richte dich in deinem Becken auf, lange Wirbelsäule, Schultern zurück kreisen, Kopfkrone zieht himmelwärts, Hände in Anjali Mudra (Gebetshaltung).

  1. Runde (2x)
    EA Arme über vorne nach oben heben
    AA Vorwärtsbeuge
    EA halbe Vorbeuge
    AA Vorwärtsbeuge
    EA aufrollen, Arme über die Seite nach oben führen AA Anjali Mudra
  2. Runde (rechts)
    EA Arme über vorne nach oben heben (optional mit Rückbeuge)
    AA Vorwärtsbeuge
    EA halbe Vorbeuge
    AA Planke / Brett (Fuß re-li)
    EA Planke bleiben
    AA Knie absetzen in Bauchlage
    EA Kobra
    AA herabschauender Hund / Berg
    EA 4 Schritte (Fuß re startet) zum vorderen Mattenrand in halbe Vorbeuge AA Vorwärtsbeuge
    EA aufrollen, Arme über die Seite nach oben führen
    AA Anjali Mudra

    > es folgt die Abfolge mit links

  3. Runde (rechts)
    EA Arme über vorne nach oben heben (optional mit Rückbeuge) AA Vorwärtsbeuge
    EA halbe Vorbeuge
    AA Planke / Brett (Fuß re-li)
    EA Planke bleiben
    AA über Planke in Bauchlage
    EA Kobra
    AA herabschauender Hund / Berg
    EA 2 Schritte re-li zum vorderen Mattenrand in halbe Vorbeuge AA Vorwärtsbeuge
    EA aufrollen, Arme über die Seite nach oben führen
    AA Anjali Mudra

    > es folgt die Abfolge mit links
    EA – Einatmen AA – Ausatmen

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© 2023 – Motsi Mabuse – Die Taunus-Tanzschule GmbH | made with 🤍 by fishingforthewild

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